НовичкамИнтенсивность 1 из 3
Вводная в зале
Тренер показывает зал, ставит технику на 4–5 тренажёрах и составляет первый план.
60 мин · 2 в неделю
Направление
Тренажёрный зал
Свободные веса, блочные тренажёры, кардио и функциональная зона. Тренируйтесь сами по плану, в малой группе или с тренером.
- 7 занятий в неделю
- 45–60 мин
- 2 тренера
Что это
Как это устроено
Зал разделён на зоны, чтобы никто никому не мешал: веса — отдельно, кардио — у окон, функционал — на газоне. На вводной тренер покажет тренажёры и составит план на первые четыре недели.
- 50 кгсамые тяжёлые гантели
- 4силовые рамы
- 07–22в зале дежурит тренер
Внутри
- Гантели до 50 кг, четыре силовые рамы и помосты для тяги
- Блочные и рычажные тренажёры на все группы мышц
- Кардиозона: дорожки, эллипсы, гребные и велотренажёры
- Функциональная зона: канаты, гири, сани, боксы
- Дежурный тренер в зале с 07:00 до 22:00
Входит в абонементы
- Дневной
- Полный
- Полный + бассейн
- Премиум с тренером
Кому подойдёт
Для кого- Тем, кто впервые в зале
- Чтобы стать сильнее
- Для снижения веса
- После долгого перерыва
- Для подготовки к сезону: бег, лыжи, горы
- Тем, кто тренируется по своему плану
Программы и уровни
4 программы
У каждой программы указан уровень и интенсивность. Если сомневаетесь — начните с «Новичкам» или «Для всех».
С опытомИнтенсивность 3 из 3
Силовая база
Присед, тяга, жим в малой группе. Работа над техникой и рабочими весами.
60 мин · 1 в неделю
Для всехИнтенсивность 2 из 3
Круговая
8 станций по кругу: гантели, гири, вес тела. Нагрузку выбираете сами.
45 мин · 2 в неделю
С опытомИнтенсивность 3 из 3
Функциональный тренинг
Канаты, гири, прыжки, сани. Сила и выносливость в одной тренировке.
55 мин · 2 в неделю
01
Новичок
Вводная с тренером и план на 4 недели. Три тренировки в неделю, умеренные веса, всё внимание технике.
02
С опытом
Сплит по группам мышц, «Силовая база» и «Функциональный тренинг» в расписании, замеры раз в месяц.
03
Продвинутый
Тяжёлые и разгрузочные недели, работа на результат в базовых движениях, персональный тренер на ключевые блоки.
Расписание направления
На неделю
Свободные места — на ближайшее занятие. Нажмите «Записаться» — подставим дату и время.
Открыть в общем расписанииПонедельник
- 19:0019:45 КруговаяТимур А. · Функциональная зонаДля всех6 мест
Вторник
- 18:0019:00 Вводная в залеДанияр С. · Функциональная зонаНовичкамМест нет
Среда
- 12:3013:15 КруговаяТимур А. · Функциональная зонаДля всех8 мест
- 19:0020:00 Силовая базаДанияр С. · Функциональная зонаС опытом6 мест
Пятница
- 18:0018:55 Функциональный тренингТимур А. · Функциональная зонаС опытомОсталось 3 места
Суббота
- 16:0017:00 Вводная в залеДанияр С. · Функциональная зонаНовичкам7 мест
Воскресенье
- 12:0012:55 Функциональный тренингТимур А. · Функциональная зонаС опытомОсталось 2 места
Тренеры направления
КомандаВсе тренеры
Данияр Сейткали
Силовые тренировки, постановка техники, возвращение в зал после долгого перерыва.
«Сначала техника и привычка, потом веса. Так дольше тренируешься и реже пропускаешь.»
Ведёт в расписании:
- Вводная в зале
- Силовая база
Тимур Абдрахманов
Функциональный тренинг, круговые, сайкл, детская общая физподготовка.
«Хорошая тренировка — та, после которой хочется прийти ещё, а не лечь.»
Ведёт в расписании:
- Детский фитнес 7–12 лет
- Круговая
- Сайкл
- Функциональный тренинг
Частые вопросы
Вопросы
Можно заниматься самостоятельно?
Да. Дежурный тренер в зале подскажет технику и подстрахует на жиме. План на первый месяц составим на вводной тренировке.
Я никогда не был в зале. С чего начать?
С бесплатной вводной: тренер покажет тренажёры, проверит подвижность и даст простой план. Первые недели — лёгкие веса и техника.
Что взять с собой?
Чистую сменную обувь, полотенце и воду. Шкафчики с замками — в раздевалке.
Условие-пример
Пробная тренировка: тренажёрный зал
Оставьте телефон — администратор перезвонит, подберёт время и тренера. Возьмите форму, сменную обувь и воду.
- 01Перезвоним и подберём время
- 02Покажем клуб и поставим технику
- 03Подберём программу и абонемент